Új jelszó kérése
Hírlevél
Termékajánló
Facebook
kettler futópad

proform futópad

tunturi futópad

nordictrack futópad

bremshey futópad

A futópad használata

A folyamatos, legalább húsz perces egyenletes futás különleges testi folyamatot indít.
Az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására akár ötvenszeresére is emelkedhet, a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára.
A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. A rendszeres futópad terhelés hatására a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő, a vérnyomás csökken, a szívinfarktus esélye csökken, a test zsírszövettartalma csökken, növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. A testi működés egészségesebbé válik, a kedélyjavító hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás.
A futópad futás az egyik legjobb kalóriaégető sport. A zsírégetés kb 30-40 perc után indul be. Gyors tempónál a szénhidrát felhasználás az intenzív, ezért a fogyáshoz a maximális pulzusszám 50-60% -án érdemes futni, ekkor a legintenzívebb a zsírégetés.

Futópad edzésprogram

Futópad edzésprogram

A kezdők a következőt próbálják ki. 3-5 perc gyors tempójú séta, majd 1 km lassabban 6-8 km/h, majd 2-6 km gyorsabb tempóban 9-10 km/h
majd ismét egy lassú kilométer, végül 2-4 perc séta.

Futópad edzés enyhe emelkedőn.
Alapos 15 perc bemelegítés után 3 x 3 perc a 10 km-es tempóban, 4%-os emelkedőn. Közte 3-4 perces laza kocogás 1%-os emelkedőn.
Végül levezetésnek 5-8 perc kocogás. Ahogy az edzettség javul, növelheted az ismétlések számát, illetve a pihenős kocogások idejét csökkentheted egy perccel.

Futópad Blog

2016.10.27 08:00
A futópadon végezhető kardió edzések fajtái

A futópad egy olyan gép, egy olyan kiváló segédeszköz, amelyet majdnem minden ember tud használni, edzettségi szinttől függetlenül. A lehetséges célközönség skálája nagyon széles a mozgást eddig sosem végzőktől kezdve a profi futókig. A kitartó edzések eredménye pedig látható lesz.

Négy nagy edzés típust különböztethetünk meg a futógépeken, amelyek ismerete támpontot adhat az edzések végzéséhez: Séta, futás, hegymenet és intervall.  A különböző variánsok alkalmazásával a kardiózás intenzívebb és izgalmasabb lesz.

1. Séta:
Ez a futópadon végezhető legalapvetőbb edzésfajta. Edzettségi szinttől és az esetlegesen meglévő súlyfelesleg mértékétől függetlenül mindenki tud sétálni a futópadon. A sétát célszerű lassan, bemelegítő jelleggel indítani. A kitartó, heti több alkalommal végzett edzések eredményének megjelenése pedig az edzés folytatására és további testsúly redukálásra ösztönzi a felhasználót.

2. Futás:
A futás már nem mindenki számára jó alternatíva. A futópadon végzett futó edzések kiválóan alkalmasak a kitartás, az állóképesség növelésére. A legtöbb futópad rendelkezik ilyen jellegű beépített programokkal. A programok teljesítéséhez szükséges idő a céljainktól függ.

3. Hegymenet:
Ez a fajta edzéstípus a haladó felhasználóknak javasolt. A futópad ilyen célú használatának több oka is lehet. Szimplán lehet azért, mert az eddigi edzések már egy kicsit unalmasak és némi izgalmat szeretnénk csempészni a kardiózásba. Egy másik ok pedig, ha valamilyen közelgő esemény miatt, felkészülés céljából váltunk erre az edzés fajtára. Sok futópad ilyen jellegű beépített programmal is rendelkezik.

4. Intervall:
Elmondható, hogy messze ez a legnehezebb, futópadon végezhető edzés típus. Lényege a sebesség és a dőlésszög periodikus változtatása. Az intervall segítségével végezhető a leghatékonyabb edzés a legrövidebb idő alatt.

Ne hagyjuk, hogy unalmas legyen a futópados kardió. Fűszerezzük meg izgalommal és változatossággal az edzéseket és használjuk ki a futópadok felszereltségét.

Webáruház készítés