Új jelszó kérése
Hírlevél
Termékajánló
Facebook
kettler futópad

proform futópad

tunturi futópad

nordictrack futópad

bremshey futópad

A futópad használata

A folyamatos, legalább húsz perces egyenletes futás különleges testi folyamatot indít.
Az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására akár ötvenszeresére is emelkedhet, a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára.
A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. A rendszeres futópad terhelés hatására a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő, a vérnyomás csökken, a szívinfarktus esélye csökken, a test zsírszövettartalma csökken, növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. A testi működés egészségesebbé válik, a kedélyjavító hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás.
A futópad futás az egyik legjobb kalóriaégető sport. A zsírégetés kb 30-40 perc után indul be. Gyors tempónál a szénhidrát felhasználás az intenzív, ezért a fogyáshoz a maximális pulzusszám 50-60% -án érdemes futni, ekkor a legintenzívebb a zsírégetés.

Futópad edzésprogram

Futópad edzésprogram

A kezdők a következőt próbálják ki. 3-5 perc gyors tempójú séta, majd 1 km lassabban 6-8 km/h, majd 2-6 km gyorsabb tempóban 9-10 km/h
majd ismét egy lassú kilométer, végül 2-4 perc séta.

Futópad edzés enyhe emelkedőn.
Alapos 15 perc bemelegítés után 3 x 3 perc a 10 km-es tempóban, 4%-os emelkedőn. Közte 3-4 perces laza kocogás 1%-os emelkedőn.
Végül levezetésnek 5-8 perc kocogás. Ahogy az edzettség javul, növelheted az ismétlések számát, illetve a pihenős kocogások idejét csökkentheted egy perccel.

Futópad Blog

2017.01.05 10:39
Futópad Edzésprogram

Sétával ismerkedjünk meg a futógéppel először. A kapaszkodót mindenképp fogjuk, amikor elindul a szalag, akkor engedjük el, ha már megtaláltuk az egyensúlyunkat. Próbáljunk kicsit elengedett kézzel sétálni, engedjük magunkat hátrébb, előrébb a szalagon, hogy érezzük a pad méreteit. Próbáljuk ki a sebesség és dőlésszög gombokat. A séta után váltsunk lassabb kocogó tempóba.

Futópadra Edzésprogram 

A lényeg, hogy változatos programot tudj választani, hogy ne legyen unalmas, a tempóra figyeljünk! 

Laza futás a futógépen

A legegyszerűbb, ha a kezdők valami ilyesmit próbáljanak ki először! Pár perc gyors tempójú séta után 1 km lassabban (6,5-8,5 km/h), majd ízlés szerint 2-6 km gyorsabb tempóban (8,5-11), aztán ismét egy laza kilométer levezetésnek (6,5-8,5) és végül 2-4 perc séta. Ez egy könnyű, regeneráló edzés. 

Hegyi edzés enyhén emelkedő

Hegyi tréning 1. 

Az edzés 10 km-es versenytempóra épít, melyet az enyhe emelkedő tesz kicsit nehezebbé. Alapos (15-20 perc) bemelegítés szükséges, 3 x 3 perc a 10 km-es versenytempóban, 4%-os emelkedőn, közben 3-4 perc laza kocogás 1%-os emelkedőn, végül levezetésnek 5-8 perc kocogás. Ahogy az erőnlét javul, növelheted az ismétlések számát maximum hétig, illetve lehet a pihenő kocogások idejét csökkenteni. Ahogyan javul a 10 km-es versenytempód, az edzést is az új, gyorsabb tempóban kell végezni! Csináld heti egyszer az edzést, 6-8 héten át, és figyeld a javulsz-e!

Hegyi tréning 2. 

Ha egy kis lábpörgetésre vágynál, vedd célba az 5 kilis versenytempódat! Bemelegítés; 5 x 90 mp az 5 km-es versenytempódban 4%-os emelkedőn, közöttük 3 perces nagyon laza kocogás 0%-on;levezetés. Az ismétlések számát idővel emelheted, max. tízig. Ha a 4% túl erős, kezdj 3 vagy 3,5%-kalés fokozatosan emeld. Ha már jól megy, a pihenő kocogást vidd le 3-ról 2 percre. 

Hill tréning 3.: bemelegjtés; 7 x 45 mp a 3 km-es versenytempódban 4%-os emelkedőn, közöttük 3 perces nagyon laza kocogás 0%-on;levezetés. Az ismétlések számát idővel emelheted, max. húszig. Ha nem tudod a 3 km-es versenytempódat, próbálj az 5 km-es versenytempódnál 10 mp/km-rel gyorsabban futni. Ha igazi hegyi menővé :o) szeretnél válni, végezheted egy héten belül (de pihenőnapokkal elválasztva!) az 1. hill tréninget és a 2. vagy 3. hill tréninget, 6-8 héten át. 

Folyt. köv.: A cikk következő részében még 3 típusú futópados edzést mutatunk be, hill tréning 8-12%-os emelkedőn; tempó futás emelkedővel; és edzés a hegy utáni gyors futásra.

Webáruház készítés