Köszöntjük a weboldalunkon, bármilyen kérdés esetén forduljon hozzánk bizalommal! :)

Futópad-shop

Kérdése van? 06703988888

Kategóriák
Futópad-shop

Kérdése van? 06703988888

  • Kategóriák
    • Akciók
    • Centr by Chris Hemsworth
    • Otthoni Futópadok - Kattintson ide!
    • Sétáló pad
    • Új edzőtermi futópadok
    • Elliptikus tréner
    • Fronthajtásos elliptikus gép
    • Szobakerékpár-szobabicikli
    • Spinning, speedbike
    • Háttámlás szobakerékpár
    • Lépcsőzőgépek
    • Evezőgépek
    • Otthoni kondigépek
  • Blog
    • Link partnereink
  1. Blog
  1. Blog
Vissza

Futópad Edzésprogram

Sétával ismerkedjünk meg a futógéppel először. A kapaszkodót mindenképp fogjuk, amikor elindul a szalag, akkor engedjük el, ha már megtaláltuk az egyensúlyunkat. Próbáljunk kicsit elengedett kézzel sétálni, engedjük magunkat hátrébb, előrébb a szalagon, hogy érezzük a pad méreteit. Próbáljuk ki a sebesség és dőlésszög gombokat. A séta után váltsunk lassabb kocogó tempóba.

2017.01.05 10:39

Futópadra Edzésprogram 

A lényeg, hogy változatos programot tudj választani, hogy ne legyen unalmas, a tempóra figyeljünk! 

Laza futás a futógépen

A legegyszerűbb, ha a kezdők valami ilyesmit próbáljanak ki először! Pár perc gyors tempójú séta után 1 km lassabban (6,5-8,5 km/h), majd ízlés szerint 2-6 km gyorsabb tempóban (8,5-11), aztán ismét egy laza kilométer levezetésnek (6,5-8,5) és végül 2-4 perc séta. Ez egy könnyű, regeneráló edzés. 

Hegyi edzés enyhén emelkedő

Hegyi tréning 1. 

Az edzés 10 km-es versenytempóra épít, melyet az enyhe emelkedő tesz kicsit nehezebbé. Alapos (15-20 perc) bemelegítés szükséges, 3 x 3 perc a 10 km-es versenytempóban, 4%-os emelkedőn, közben 3-4 perc laza kocogás 1%-os emelkedőn, végül levezetésnek 5-8 perc kocogás. Ahogy az erőnlét javul, növelheted az ismétlések számát maximum hétig, illetve lehet a pihenő kocogások idejét csökkenteni. Ahogyan javul a 10 km-es versenytempód, az edzést is az új, gyorsabb tempóban kell végezni! Csináld heti egyszer az edzést, 6-8 héten át, és figyeld a javulsz-e!

Hegyi tréning 2. 

Ha egy kis lábpörgetésre vágynál, vedd célba az 5 kilis versenytempódat! Bemelegítés; 5 x 90 mp az 5 km-es versenytempódban 4%-os emelkedőn, közöttük 3 perces nagyon laza kocogás 0%-on;levezetés. Az ismétlések számát idővel emelheted, max. tízig. Ha a 4% túl erős, kezdj 3 vagy 3,5%-kalés fokozatosan emeld. Ha már jól megy, a pihenő kocogást vidd le 3-ról 2 percre. 

Hill tréning 3.: bemelegjtés; 7 x 45 mp a 3 km-es versenytempódban 4%-os emelkedőn, közöttük 3 perces nagyon laza kocogás 0%-on;levezetés. Az ismétlések számát idővel emelheted, max. húszig. Ha nem tudod a 3 km-es versenytempódat, próbálj az 5 km-es versenytempódnál 10 mp/km-rel gyorsabban futni. Ha igazi hegyi menővé :o) szeretnél válni, végezheted egy héten belül (de pihenőnapokkal elválasztva!) az 1. hill tréninget és a 2. vagy 3. hill tréninget, 6-8 héten át. 

Folyt. köv.: A cikk következő részében még 3 típusú futópados edzést mutatunk be, hill tréning 8-12%-os emelkedőn; tempó futás emelkedővel; és edzés a hegy utáni gyors futásra.

Vissza
Vásárlói fiók
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Profilom
  • Kosár
  • Kedvenceim
Információk
  • Általános szerződési feltételek
  • Adatkezelési tájékoztató
  • Fizetés
  • Szállítás
  • Elérhetőségek
Elite Team 25 Kft
  • 4400 Nyíregyháza, Család utca 71.
  • 06703988888
  • team@elitefitness.hu
  • https://www.facebook.com/futopadshop

     

  • instagram

Lorem ipsum dolor
  • lorem
  • ipsum dolor
  • sit amet
  • lorem
  • consectetur
Webáruház készítés
  • Akciók
  • Centr by Chris Hemsworth
  • Otthoni Futópadok - Kattintson ide!
  • Sétáló pad
  • Új edzőtermi futópadok
  • Elliptikus tréner
  • Fronthajtásos elliptikus gép
  • Szobakerékpár-szobabicikli
  • Spinning, speedbike
  • Háttámlás szobakerékpár
  • Lépcsőzőgépek
  • Evezőgépek
  • Otthoni kondigépek
  • Blog
    Blog
    • Link partnereink
Belépés
Regisztráció