Ha választaniuk kellene, a legtöbb futó, inkább a szabadban a pályán vagy úton fut mintsem futópadon. Ezzel szemben a szakértők szerint több előnye is van annak, ha heti legalább egyszer beiktatod a futópadot a futási rutinodba.
A futópados futás 5 előnye
1. Javítja a futási ritmusodat
A futópad alkalmat ad arra, hogy javíts a futási ritmusodon. Úgy is mondhatnánk, hogy a lépési frekvenciádon tudsz javítani, ami a lépések számát mutatja meg percenként futás közben.
Jack McNamara futás és járás specialista szerint „a legtöbb futónak elengedhetetlen szüksége van arra, hogy változtassanak a ritmusukon”. A gyorsabb ritmus több lépést jelent percenként, ami rövidebb és simább lépéseket tesz lehetővé, ami csökkenti a csontokra és ízületekre ható erők mértékét. Ez kevesebb térdfájdalmat és behatást jelent mellyel csökkenthetjük a sérülések valószínűségét.
Mivel a futópad állandó sebességgel megy, így egyszerű rajta a futási ritmusunkat bármilyen sebesség esetén.
De még mielőtt elkezdenénk rajta javítani, meg kell állapítani a saját ritmusunkat. Csak állíts be egy 20 másodperces visszaszámlálót és számold meg a lépéseidet. Majd, ezt szorozd fel hárommal, ezzel megkapod a percenkénti lépésszámodat. Vagy pedig vedd videóra a futási folyamatot.
Vegyük alapul az alap futási ritmusodat, és adj hozzá 5% gyorsítást. Ez lesz a cél, amit el szeretnénk érni. Tehát ha az alap 150 lépés percenként, akkor 157 lesz az elérendő cél. Ha sikerül ezt fenntartani hosszabb ideig, akkor adj hozzá még 5%-ot. Egészen addig érdemes ezt a folyamatot ismételni, míg el nem érjük az optimális 180 lépési értéket percenként.
Ez a 180-as érték az 1984-es Olimpiára vezethető vissza, ahol Jack Daniels futóedző megfigyelte, hogy a legeredményesebb futók átlagos lépésszáma 180 körüli percenként nemtől és magasságtól függetlenül. McNamara szerint viszont fontos észben tartani, hogy azok, akik folyamatosan futnak, azok esetében nem lehet mindig fenntartani a 180-as lépésszámot.
Például a magasabb embereknek alacsonyabb lesz a ritmusuk, ugyanis nekik sokkal nagyobb a lépés távolságuk, ezzel kevesebb lépésből is megteszik ugyan azt a távot.
Azok a futók, akik alacsonyabb lépésszámmal futnak, mint az nekik mechanikailag a legkedvezőbb, hosszú lépésekkel kompenzálják a tempót, feszítik a térdüket és nagy erővel lépnek a sarkukra. Ez a futásodat ugrálóssá és ügyetlenné teszi. Fölösleges terhet teszel az izmaidra, csontjaidra és az ízületeidre, ami a balesetek veszélyét is magában hordozza.
A gyengédebb, gyorsabb lépések sokkal effektívebbek, és növelik a lehetőséget, hogy a lépésed közelebb legyen a testedhez, ezzel a súlyközéppontodhoz is. Már ha csak 5%-kal is tudod növelni a lépésszámodat, nagymértékben tudod növelni a teljesítményedet, ami alapvető javulást eredményez a futásaid során a korodnak és magasságodnak megfelelően.
Egy 2019-es alkalmazott fiziológiai kutatás szerint az él és élménysportolók mind szeretnek 160 és 200 közti lépésszámmal futni. Csak találd meg a számodra legmegfelelőbb futási tempót.
Ha nagyon monotonnak érzed a lépésszámlálást, érdemes lehet fitnesz app-ot használni, ami méri a tempódat is. Vagy metronóm alkalmazással, esetleg hasonló ütemű zenei lejátszási listával tudod tartani a tempót.
2. Biztonságossá teszi a futást
A futópados futás biztonságossá teszi a futásodat.
A hölgy futók nagy része egyetért abban, hogy az egyedüli futás nem veszélytelen. Azok számára, akiknek nincsen kialakított futási rutinjuk, azoknak kiemelten hasznos társ lehet az edzések során a futópad, mivel azzal elkerülhetik a zaklatást és egyéb bűneseteket.
Mindemellett a futópad segít, hogy letudd a napi futásodat, akármilyen is legyen kint az időjárás. Persze az ember futhat hóban, jégben és esős, szeles időben, de ez magában hordozza a baleset veszélyét.
A másik véglet pedig, magas hőmérsékletben sem jó futni, viszont ez növeli a hőguta és hőkimerülés esélyét. Futópaddal viszont ezek a veszélyek is elkerülhetőek.
Mindezek mellett van még egy nagyon nagy előnye a futópadnak, mégpedig, hogy nem kell félned attól, hogy elesel az egyenetlen terepen.
3. Könnyebb az ízületeidnek
A futópad egy sokkal egyszerűbb alternatíva az érzékeny ízületű futók számára.
A futópadok fedélzete úgy van kialakítva, hogy elnyelje a ráható behatást, ami előnyös az ízületi problémával küzdők számára vagy nincsenek hozzászokva a futás lüktető behatásához.
Egy 2014-es kutatás kimutatta, hogy azok, akik a futópadot használják sokkal kisebb léptekkel futnak, mint azok akik a szabadban futnak, ezzel is csökkentve a térd, boka és csípő terhelését.
4. Nagyobb kontrollt biztosít az edzésed felett
A sebesség és meredekség beállítás két olyan fontos képesség, amivel a futópad rendelkezik – különösen, ha speedwork-ölsz.
A speedwork olyan futás edzés, amit érdemesebb sík terepen végezni, ugyanis azon sokkal nagyobb sebességgel tudsz futni és nem kell a gravitációval harcolnod. Ha dombos környéken élsz, a futópad lehet talán erre az egyetlen lehetőséged.
A futópadon csak szimplán beállítod a sebességet és mehetsz is.
Mindeközben a lejtős edzés segít az izmaid szálkásításában és a futási technikád javításában, de sajnos ez nem mindig elérhető, főleg azok számára, akiknek nincs semmilyen dombos hely a környékén. Éppen ezért a futópad biztosítja ezt a lehetőséget és akár egész meredek domboldalakat is képes imitálni.
5. Növeli az önbizalmadat
A futópad segít kiépíteni az önbizalmadat a futási technikáddal és tempóddal kapcsolatban, mielőtt a szabad levegőn tesztelnéd őket.
A szabadtéri gyakorlatok során gyakran zavarba jövünk, mert szeretnénk egy bizonyos tempót elérni és megtartani, amire képesek vagyunk. Ha nem vagy elég magabiztos, akkor sokkal hamarabb kifáradsz, és nem tudod tartani majd a tempót, ami rengeteg negatív gondolatba fordulhat át. De a futópadon pedig csak hagynod kell, hogy a lábaid tegyék a dolgukat.
Miután el tudsz érni és tartani egy adott tempót, sokkal magabiztosabban fogsz nekiállni a kinti futásnak.
