1. Sétálj emelkedőn
A futópad lejtését mindig állítsd az egyes vagy kettes pozícióba. Ez ahhoz hasonlít, mintha sima járdán sétálnál. Ha nullára van állítva, könnyebb lesz, mint kint sétálni, mert a futópad szalagja mozog alattad, így nem kell ellöknöd és előre hajtanod magad, illetve a légellenállással sem kell bajlódnod.
2. Cseréld le a cipődet
Könnyen elfelejtjük, hogy milyen régi a cipőnk, ha csak beltéren hordjuk, mert tiszta marad, és mindig újnak tűnik. Ha hetente négy-öt alkalommal 30 percet legalább sétálsz, akkor kifejezetten ajánlott hat- vagy négyhavonta cserélni a futó edzőcipődet.
3. Ne bízz a kalóriaszámlálókban
Még az után is, hogy a futópadon megadtad a korodat, és a súlyodat, a kijelzőn csak hozzávetőleges becslést kaphatsz az elégetett kalóriákról. Ráadásul a régebbi modellek nem kérnek elég információt ahhoz, hogy jó becslést adjanak. Ehelyett használd ezt a számot a fejlődésed mércéjeként, és próbáld meg hétről hétre növelni azt.
4. Használd a tévét
Tévézel, hogy eltereld a figyelmedet? Akkor győződj meg róla, hogy a futópadod közvetlenül a képernyő előtt van: A ferde pozíció merev nyakat okozhat, vagy - mivel a tested hajlamos követni a tekintetedet - kibillenthet az egyensúlyodból. A tévé remek időzítő; szakítsd meg a tempós sétát azzal, hogy a reklámok segítségével növeled az intenzitást, esetleg lépj le egy pár felülésre, vagy fekvőtámaszra.
5. Vásárold meg a legjobbat
Ha nagyon szereted a futópadot, érdemes egyet vásárolnod otthonra. Érdemes szakkereskedésből vásárolnod, lehetőleg két lóerő fölött futópadot, ha futni szeretnél. Olyan futópadot válassz, amelyen kényelmesen tudsz lépni és elbírja a súlyodat. Az üzletben többféle futópadot is kipróbálhatsz, a legfontosabb funkciókat, a meredekséget és a sebességet érdemes mindenféleképpen kipróbálnod. Keress olyat, amelyen kényelmes a járás és a futás és nem utolsó sorban halk a működése.
Ne feledd! Minden edzés előtt sétálj három-öt percet lazább tempóban (2,5-3,5 km/h). Az edzés végén végezd el ugyanezt, majd nyújtsd le a combjaidat és a vádlijaidat.
