Éppen ezért elhoztunk nektek pár elég alapvetőnek hangzó, de fontos tippet az élvezetes futópados edzésekhez:
1. Mindig szánj 5-10 percet a bemelegítésre.
Ne kezdj el rögtön nagy sebességgel futni a futópadon. Csakúgy, mintha a szabadban lennél, nyújts egyet, mielőtt elkezdenél futni. Ezt követően egy szabadon választott lazább tempóban kocogj 5-10 percet, hogy a tested felkészülhessen az előtted álló futó edzésre.
2. Állíts be egy kisebb emelkedést.
Állítsd be a futópad emelkedését 1-2% közé. Mivel beltérben nincs szélellenállás, egy enyhébb emelkedő képes szimulálni a szabadtéri futás során rád ható ellenállást. Ha csak most kezdtél el futni, vagy új futópadot használsz, nyugodtan használd a gépet 0%-os emelkedőn. Érdemes célként kitűzni, hogy egy hónapon belül már 1%-on is tudjunk futni. Talán nem is gondoltad, de a 0%-os emelkedő a futópad esetén, valójában olyan, mintha egy enyhe lejtőn futnál.
3. Ne kapaszkodj a kapaszkodókba vagy a konzolba.
Ezek a biztonság érdekében vannak elhelyezve, nem pedig azért, hogy irányítsanak téged a futás során. Ha a korlátba kapaszkodsz, akkor ösztönösen előre dőlsz. Ez nem hatékony futó- vagy gyaloglási forma, ráadásul hátfájást okozhat. Tartsd a gerincét szépen egyenesen, és mozgasd a karjaidat, mintha csak a szabadban futnál vagy kocognál.
4. Figyelj a lépéseidre.
Ugyanazokkal a léptekkel kell haladnod, mint amikor kint futsz, vagy gyalogolsz. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túlságosan nagyot vagy épp kicsit lépnek (sarokra érkeznek, és a lábuk jóval a test súlypontja előtt landolnak). Ez azért van így, mert a futópad szalagja eleinte nagyon szokatlan érzést nyújt. Hogy elkerüld ezt a hibát, tartsd a futószalagot olyan tempóban, amit kezelni tudsz. Lépj gyorsan, de könnyedén. Ha van olyan eszközöd, amellyel nyomon tudod követni a lépésszámodat érdemes használnod.
5. Ne lépjen fel vagy le, miközben a futópad mozog.
A legtöbb futópados sérülést a gyorsan mozgó szalagról való leesés vagy leugrás okozza. Ha egy gyors szünetre van szükséged, szusszanj egyet, csak nyomd meg a stop gombot, vagy lassítsd le a gép sebességét nagyon lassú tempóra, és lépj le a szalagról. Ha el szeretnéd kerülni, hogy le kelljen lépned a futópadról, tarts a közeledben egy törölközőt, fejhallgatót, vizet és a telefont, esetleg egy fehérje vagy energia szeletet, főleg, ha még egy kimerítő edzés vár rád.
6. Hozz magaddal valamit, ami szórakoztat.
Az unalom leküzdésére a legjobb, van nálad, amin tudsz zenét vagy podcastot hallgatni. Esetleg egy táblagép vagy telefon, amin online magazinokat olvashatsz vagy filmet nézhetsz. Kint általában nem érdemes a fejhallgató használata biztonsági okokból, de bent az edzőteremben vagy az otthonod kényelmében ez teljesen rendben van. Ezek a lehetőségek segítenek elvonatkoztatni az edzés monotonitásától, és hogy állandóan az időt vagy a távolságot ellenőrizgesd. Mindemellett kikapcsolja az agyadat és segít ellazulni miközben a tested dolgozik.
Mindezeken felül a legfontosabb: Ügyelj a testtartásra, húzd ki magad és csak fuss amíg jólesik!
