Hírlevél
TOP termékek
Termékajánló
Facebook
kettler futópad

proform futópad

tunturi futópad

nordictrack futópad

bremshey futópad

A futópad használata

A folyamatos, legalább húsz perces egyenletes futás különleges testi folyamatot indít.
Az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására akár ötvenszeresére is emelkedhet, a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára.
A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. A rendszeres futópad terhelés hatására a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő, a vérnyomás csökken, a szívinfarktus esélye csökken, a test zsírszövettartalma csökken, növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. A testi működés egészségesebbé válik, a kedélyjavító hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás.
A futópad futás az egyik legjobb kalóriaégető sport. A zsírégetés kb 30-40 perc után indul be. Gyors tempónál a szénhidrát felhasználás az intenzív, ezért a fogyáshoz a maximális pulzusszám 50-60% -án érdemes futni, ekkor a legintenzívebb a zsírégetés.

Futópad edzésprogram

Futópad edzésprogram

A kezdők a következőt próbálják ki. 3-5 perc gyors tempójú séta, majd 1 km lassabban 6-8 km/h, majd 2-6 km gyorsabb tempóban 9-10 km/h
majd ismét egy lassú kilométer, végül 2-4 perc séta.

Futópad edzés enyhe emelkedőn.
Alapos 15 perc bemelegítés után 3 x 3 perc a 10 km-es tempóban, 4%-os emelkedőn. Közte 3-4 perces laza kocogás 1%-os emelkedőn.
Végül levezetésnek 5-8 perc kocogás. Ahogy az edzettség javul, növelheted az ismétlések számát, illetve a pihenős kocogások idejét csökkentheted egy perccel.

Futópad Blog
2024.06.21 19:36

Futópados Edzés

A futópad egy rendkívül népszerű eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármikor és bárhol futhassunk, függetlenül az időjárási körülményektől. Ez a cikk bemutat néhány hatékony és változatos edzésmódszert futópadon, amelyek segítenek javítani az állóképességet, növelni a sebességet és változatossá tenni az edzéseket.

Futópados Edzés: Hatékony és Változatos Edzésmódszerek Futópadon

A futópad egy rendkívül népszerű eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármikor és bárhol futhassunk, függetlenül az időjárási körülményektől. Ez a cikk bemutat néhány hatékony és változatos edzésmódszert futópadon, amelyek segítenek javítani az állóképességet, növelni a sebességet és változatossá tenni az edzéseket.

1. Alapvető Futópados Edzéstechnikák

Állóképesség fejlesztése: Kezdj lassú tempóban, majd fokozatosan növeld a sebességet és az időtartamot. Például kezdd 10 perc séta-futással, majd növeld ezt 30 percre az idő múlásával.

Intervallum edzés: Váltogasd a gyors és lassú futás szakaszait. Például futás 1 percig magas tempóban, majd 2 perc séta vagy lassú futás.

Dőlésszög beállítás: Állítsd be a dőlésszöget, hogy emeld a futás nehézségét és edzés intenzitását.

2. Specifikus Edzések és Technikák

Tempófutás: Válassz egy meghatározott sebességet és tartsd meg ezt egy időtartamon keresztül. Ez segíthet javítani a kitartást és a sebességet.

Hosszabb távú futások: Állíts be egy távot, és futtasd végig egy egyenletes tempóban. Ez segíthet a kitartás és az állóképesség fejlesztésében.

Bergyakorlatok: Váltogasd a dőlésszög beállítását a futás során, hogy erősítsd a lábizmokat és növeld az edzés intenzitását.

3. Tippek a Hatékony Futópados Edzéshez

Bemelegítés és levezetés: Ne feledkezz meg a megfelelő bemelegítésről és levezetésről, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát és javítsd az edzés hatékonyságát.

Pulzusmérés: Használj pulzusmérőt vagy figyeld a szívritmust, hogy a megfelelő edzésintenzitáson tartsd magad.

Változatosság: Ne ragadj le ugyanabban az edzésmódszerben hosszú ideig. Próbálj ki új edzéstechnikákat és variációkat, hogy ne csak fizikailag, de mentálisan is frissen tartsd magad.

4. Edzésminták és Programok

Kezdők: Séta-futás keverése, alacsony dőlésszög, könnyed tempó.

Haladók: Intervallum edzések, magas dőlésszög beállítása, tempófutás.

Sportolók: Speciális intervallum edzések, magas sebesség, változatos dőlésszög beállítás.

A futópad remek eszköz a kondíció javítására és az állóképesség fejlesztésére. Fontos azonban, hogy változatos edzésmódszereket alkalmazzunk, hogy elkerüljük az egyhangúságot és maximalizáljuk az edzések hatékonyságát. Próbálj ki különböző edzéstechnikákat és variációkat, és találd meg azt, ami legjobban megfelel neked és edzési céljaidnak. Hajrá, és élvezd a futópados edzéseket

Webáruház készítés