Futók, gyaloglók, vagy csak akik szimplán szeretnék a kitartásukat erősíteni egyből a futópadhoz szegeződnek, talán nem véletlenül. Ha levezetni szeretnél, meg szeretnéd magad izzasztani, vagy sprintelni a maximális pulzusszámod eléréséért, akkor nincs is ettől jobb lehetőséged.
Habár úgy néz ki, mint egy kis értékű felszerelés a súlyemelők szerint, már egy olcsóbb kategóriás futópad is sokkal többet nyújt a felhasználónak, mint azt első ránézésre látszik. Ha azonos szinten nézzük, akkor a futópad egy nagyon jó kiegészítő része lehet az edzésednek. Itt van hát 7 jótékony hatás, amelyekről mindenféleképpen tudnod kell.
Futópad jótékony hatásai
-
Jó bemelegítési forma
-
Javítja a keringést
-
HIIT
-
Fokozatos intenzitás
-
Helytakarékosak
-
Könnyen használhatóak
-
Bárhol megtalálhatóak
Jó bemelegítési forma
A futópad egy elem, ha szeretnéd a növelni az edzésed minőségét, legyen ez akár egy gyors bemelegítés, vagy egy kimerítő lejtős túra, vagy akár az edzőtermi átszellemülés. Az alábbiakban kifejtjük, hogyan segíti a bemelegítésedet:
Növeli a maghőmérsékletedet
Nem kell hűvös napon edzeni ahhoz, profitálj egy jó bemelegítésből. Csak rápattansz a futópadra, és elkezdheted a bemelegítést. Ezzel megnöveled a véráramlást, ami ezzel párhuzamosan a maghőmérsékletedet is megemeli. A sima bemelegítés és az edzés specifikus bemelegítés kombinációja sokkal jobban hathat a testedre, mintha csak az egyiket használnád.
Egy kutatás kombinálta a 20 perces sima bemelegítést és az edzés specifikus bemelegítést, amely eredménye kép plusz egy ismétlésnyi erőt adott a kutatásban résztvevőknek, mint a sima erősítő edzés előtti bemelegítés. Egyes fontosabb edzések előtt próbálj meg egy kis bemelegítő sétát, kocogást beékelni, hogy megnöveld a véráramodat, mielőtt elkezdenél bármilyen súlyzós edzést. Ezután kezdhetsz bármilyen más specifikus, vagy dinamikus bemelegítést mielőtt elkezdenéd a napi tréninget.
Lejtős séta, vagy túra
Amellett, hogy a lejtős séta sok jótékony hatással rendelkezik, egy nagyon jó bemelegítési forma, amely megizzasztja a szervezetet. Ha szögbe állítod a futópadot, és egy folytonos, tempóval sétálsz rajta, nagyon jól be tudja melegíteni a csípődet. A dőlésszög nagyobb lépésekre fog sarkallni, amivel a farizmaidat is átmozgatod. Egy hosszú végigült, állt, vagy ülőmunka után a lejtős séta a legjobb bemelegítési forma, amely jól átmozgat a gyakorlatok előtt.
Pszichológiai felkészülés
A futópad egy nagyon jó lehetőség, hogy kiegészítse a napodat. Segít a feladataidra fókuszálni akár az edzőteremről, akár a munkáról van szó. Éppen ezért az edzőtermek elengedhetetlen eleme. A munkahelyi stressz, családi problémák, vagy bármi hasonló zavaró tényezők gyakran ott motoszkálnak az ember agyában, még akár edzés közben is.
Egy pár perces futópadozás után mentálisan összeszedheted magadat és „training módba” állíthatód az agyadat. Lehet, hogy a magány és a futópad ritmusa az, amire szükséged van, mielőtt belevetnéd magadat az edzésbe.
Javítja a keringési rendszert
Ha ki kellene emelni egyet a futópad számos előnye közül, az a keringési rendszer egészségének javítása. Edzhetsz bármilyen okból kifolyólag, vagy bármilyen célból, a nagy összefogó indok mindig az egészséged javítása valamilyen módon. Bár a súlyemelés jelentős részét fedi le, nem mehetünk el a tény mellett, hogy a futópad használatnak milyen speciális előnyei vannak a keringési rendszer egészségére.
Akár egy alacsony intenzitású séta, vagy közepes intenzitású kocogásról beszélünk, a futópad kiemelkedő javulási lehetőséget nyújt a keringési rendszerünk számára. Már az alacsony intenzitású futópados gyakorlatok is, mint a sétálás, nagyon jó karbantartó hatása van és csökkenti a keringési megbetegedések kialakulását.
HIIT
A High-Intensity Internal Training (továbbiakban csak HIIT) egy teljesítmény orientált kardió edzésforma, amely a futópadot kifejezetten jól hasznosítja. Hirtelen, nagy erőbedobást igényel – mint például olyan gyorsan sprintelni, ahogy csak bírsz – amit egy lassú, levezető, „gyógyuló” fázis követ.
A futópad az egyik legjobb felszerelés a HIIT-hez. A legtöbb futópad rendelkezik beépített HIIT programmal, ami jelentősen növeli, majd csökkenti a sebességet a tökéletes teljesítményért.
A HIIT edzés sokkal több jótékony egészségügyi hatással rendelkezik, mint a közepes intenzitású edzés. De összehasonlításképpen a HIIT edzések sokkal kevesebb időbefektetést igényel ezen eredmények eléréséért.
Fokozatos intenzitás
A futópad elérhető és használható bárki számára, fittségi szinttől függetlenül. Például egy megbízható lehetőség lehet ahhoz, hogy elérd a lépésszám célodat a napra. Másfelől, egy nagyon jó társ lehet a sprintedzéseidhez, az állóképesség javításához verseny előtt, vagy bármi hasonlóhoz. Akár egy kezdő, vagy, akár egy gyakorlott versenyző, a futópad bármelyik igényt ki tudja maradéktalanul elégíteni.
Helytakarékosak
Eleinte nagynak tűnhetnek, de kényelmi szempontból a futópad nagyon helytakarékos felszerelés. Több kilométernyi utat, sűrít össze, egyetlen pontba, de használható emellett a törzs izmainak edzésekre, vagy akár sétáló kitörésekhez is.
Egy átlagos futópad nagyjából egy méter széles, és egy kicsit több mint 2 méter hosszú – pont akkora, hogy elférjen otthonunkban, bármilyen edzéshez. Az egyik indok, hogy az edzőtermekben egész sorokban sorakoztat fel futópadokat, hogy kis helyen is elférnek, de ezzel szemben széleskörűen használhatóak. Ha nincs lehetőséged kint kardiózni, de van egy üres szobasarkod, akkor egy futópad otthon még jól jöhet.
Könnyen használhatóak
A legtöbb futópad használata annyira egyszerű, mint megnyomni a „quick start” gombot. Ez alapján, a futópadok rengeteg különböző gyári beállítással rendelkeznek. Legyen ez lejtős, intervallumos, vagy pedig egyszerű séta, valószínűleg fogsz találni az edzésedhez megfelelőt.
Ezen felül, van lehetőséged, hogy saját magad állítsd be az edzésedet a saját igényeidnek megfelelően, a sebességgel és a meredekséggel játszadozva. Nincsen összetett tanulási folyamat, csak egy benyomsz egy gombot és indulhatsz is.
Bárhol megtalálhatóak
Az egyik legnagyobb indok a futópad mellett, hogy bárhol fellelhetőek. Ha a saját testedzésedet építed fel, végig kell gondolnod, hogy milyen eszközök állnak a rendelkezésedre – szükséged lehet egy lépcsőző gépre, vagy egy ski-erg-re, vagy bármi másra.
Másfelől nem fogsz találni olyan edzőtermet, ahol ne lenne legalább egy futópad. Ezzel a futópadot a bemelegítés és a kardió edzések során is egy fontos tényezővé téve. Mindig ott lesz, ha szükséged van rá.
Kinek ajánlott a futópados edzés?
A futópados edzés kifejezetten hasznos az erőemelők, testépítők, és szinte bárki számára. Íme hogyan.
Erőemelők
Az erőemelők kiemelkednek a futópad használók közül, ugyanis számukra a legtermészetesebb mozgásforma a nehéz súlyokon alapuló edzések. Amikor arra edzel, hogy maximális erőbevitellel dolgozz, nincs sok ismétlés, de ezzel szemben sok a pihenő idő.
Ez alacsonyabb átlag pulzusszámot eredményez, és csökkenti az érrendszerre gyakorolt hatását – még azon előnyöket is érinti, melyek a fő célodhoz elérését segítik elő.
Érdemes néhány futópados gyakorlatot beépíteni az edzéseid során, ugyanis ezzel támogathatod a keringési rendszered egészségét, javítja a gyógyulási időt ismétlések között, ugyanakkor annyira alacsony intenzitású, hogy ne terheljen túl, az egyébként is kemény súlyzós edzés mellett.
Testépítők
A testépítők eredmény orientált sportolók. Legyen szó akár a szálkás fizikumról, vagy a tápanyag bevitelről, a testépítők élete csak a számokról szól. Kiemelkedően fontos számukra a kardió főleg, ha versenyre készülésről van szó.
Ennek tudatában, szükséged lesz a kardió egy olyan formájára, ahol egyszerűen mérhető, összehasonlítható és mérhető az eredmény. A futópados séta tökéletesen kielégíti ezt az igényt – egyszerűen csak lépj rá és elkezdheted az utadat a tökéletes fizikumhoz.
Átlagemberek
A fent említett előnyök nem csak a testépítőkre és az erőemelőkre igazak, hanem az átlagos, edzőterembe járó emberekre is. Bárki tudja fejleszteni a keringési rendszerét, lehet aktívabb és javíthatja az edzési fókuszát a futógép használatával. A fitnesz céljaidtól függetlenül a futópad segíthet javítani az edzés eredményeit.
Mikor használjunk futópadot?
Ha tudod, hogy hogyan programozd be a futópadot, az már önmagában segíthet az edzési rutinodba való beillesztést. Szerencsére a futópadozás elvégezhető edzés előtt és akár utána is, de akár önálló edzésként is felfogható.
Edzés előtt
Az edzési célodtól függően 20-30 percnyi alacsony intenzitású futópados sétát beiktathatsz. Ez a laza bemelegítés előkészíti az edzési folyamat egészségre jótékony hatásait és frissen tart, hogy bírd a keményebb edzést is.
A céljaidtól függően beiktathatsz sokkal keményebb futópados edzéseket is, mielőtt elkezdenél egy könnyebb edzést. Ha a keringéseden szeretnél javítani, de mindemellett egy kis izmot is szeretnél magadra pakolni, akkor érdemes ezt az utat választani.
Egy kis figyelmeztetés - nem szeretnél túl sok időt tölteni, ha a lábaidat szeretnéd erősíteni, különösen nem nagy meredekségen. Halaszd inkább a futópadot a guggolások utánra.
Edzés után
Nagyon jó módja a levezetésnek mielőtt hazamennél egy kis kocogás a futópadon. Hasonlóan a bemelegítéshez, egy kis közepes intenzitású séta segíthet lecsökkenteni a pulzusszámodat, és segít lepihentetni a testedet a nap további részére.
Lehetőséget ad arra, hogy levezesd, a további felgyülemlett energiáidat, vagy, hogy felkészülj egy magasabb intenzitású tréningre. Az edzésed kiegészítéseként is egy nagyszerű választás, csak izzadd ki magad és mehetsz is tusolni.
Önálló edzésformaként
Ha nem tervezel minden nap súlyt emelni, akkor ez is egy lehetőségként fennáll, hogy futópados edzéssel kiegészítheted az edzéseidet. Válassz ki egy napot, ahol csak kardiózol és azt a napot csak ennek az egy edzésformának szánhatod.
Ahelyett, hogy mind a kardióra mind a súlyemelésre energiát fordítanál, válaszd külön a kettőt és csináld mind a kettőt teljes erőbedobással. Egy jó 30-60 perces futás, törzsizom edzés előtt vagy szaunázás előtt egy elég jó pihenés és gyógyulási fázisnak vehető.
Használj futópadot
A futópadok talán az első gépek, amiket egy edzőterem megvásárol az után, hogy aláírták a működési szerződésüket, ami egy nagyon jó indok. Bárki profitálhat az egészségesebb légzésből, de a futógépek emellett edzés levezetéseként is használhatóak.
Végül, a futópad használható néhány elég komoly verseny cél elérésének kiegészítéseként. A maximális erőtől a maximális izmokig, a futópad bármilyen edzésformába és stílusba beleillik és segít elérni a céljaidat. Legyen ez edzés előtt, után vagy önálló edzésként, itt az ideje a futópadozásnak.
