Négy nagy edzés típust különböztethetünk meg a futógépeken, amelyek ismerete támpontot adhat az edzések végzéséhez: Séta, futás, hegymenet és intervall. A különböző variánsok alkalmazásával a kardiózás intenzívebb és izgalmasabb lesz.
1. Séta:
Ez a futópadon végezhető legalapvetőbb edzésfajta. Edzettségi szinttől és az esetlegesen meglévő súlyfelesleg mértékétől függetlenül mindenki tud sétálni a futópadon. A sétát célszerű lassan, bemelegítő jelleggel indítani. A kitartó, heti több alkalommal végzett edzések eredményének megjelenése pedig az edzés folytatására és további testsúly redukálásra ösztönzi a felhasználót.
2. Futás:
A futás már nem mindenki számára jó alternatíva. A futópadon végzett futó edzések kiválóan alkalmasak a kitartás, az állóképesség növelésére. A legtöbb futópad rendelkezik ilyen jellegű beépített programokkal. A programok teljesítéséhez szükséges idő a céljainktól függ.
3. Hegymenet:
Ez a fajta edzéstípus a haladó felhasználóknak javasolt. A futópad ilyen célú használatának több oka is lehet. Szimplán lehet azért, mert az eddigi edzések már egy kicsit unalmasak és némi izgalmat szeretnénk csempészni a kardiózásba. Egy másik ok pedig, ha valamilyen közelgő esemény miatt, felkészülés céljából váltunk erre az edzés fajtára. Sok futópad ilyen jellegű beépített programmal is rendelkezik.
4. Intervall:
Elmondható, hogy messze ez a legnehezebb, futópadon végezhető edzés típus. Lényege a sebesség és a dőlésszög periodikus változtatása. Az intervall segítségével végezhető a leghatékonyabb edzés a legrövidebb idő alatt.
Ne hagyjuk, hogy unalmas legyen a futópados kardió. Fűszerezzük meg izgalommal és változatossággal az edzéseket és használjuk ki a futópadok felszereltségét.
